セルライトを解消するためのポイントと方法

セルライト解消のポイント

セルライト解消の重要なキーワードは『血行促進』と『代謝アップ』です。この2つの作用を高めることでセルライトは除去されます。その為には、「運動」「食事」「マッサージ」で対策する必要があります。この3つの対策を行えばセルライトを完全解消できるでしょう!

セルライト撃退

 

血行促進と代謝アップさせる

運動をしよう!

ウォーキング

代謝アップにはやはり運動がベストです。運動と言うとなんだか大変なような気はしますが、お手軽にできる運動でも十分!筋肉を使って、基礎代謝を向上させよう!

日常生活を工夫する
お手軽にできる運動でおすすめなのが、日常生活のちょっとしたところに筋肉を使うことを心がけるようにするのです。例えばエレベーターよりも階段を使ったりと、日常生活を上手に使えば運動につながることって結構おおいのです。

ウォーキングを始めよう
日常生活を工夫することも大切ですが、手軽にできる効果的な運動として『ウォーキング』がおすすめです。運動初心者でも簡単にできて、とても効果的なので上記の日常生活を工夫することにプラスして、ウォーキングを行うようにしましょう!
日常生活の工夫とウォーキングについてはこちらから>>

 

食事方法で撃退

食事

セルライトを撃退するためにはカラダの内側からもケアする必要があります。特に現代人は食の乱れによりセルライトができやすくなっているので、しっかりと食生活を見直すことが重要です。

食生活は血行不良の原因
まずは食生活の基本を見直すことが重要。食生活が乱れると血行不良の原因となり、老廃物をため込み、むくみやセルライトの大きな原因となります。食生活の基本は「1日3食」「野菜を食べる」「タンパク質を摂る」「脂質は摂りすぎない」です。これがセルライト解消に効果的な食生活なのです。

詳しくはこちらから>>『基本的な食事のとり方

基礎代謝を高める栄養素
基礎代謝を高める栄養素は「ビタミンB群」「タンパク質」「カプサイシン」の3つの栄養素が効果的です。この3種類の栄養素を含む食材を食べるように心がけましょう。

詳しくはこちらから>>『代謝を高める栄養素と食材

塩分を摂り過ぎないように
『塩分』に注意することが特に重要な食生活のポイントです。塩分は摂りすぎるとセルライトの形成のとても大きな原因となります。塩分はカラダに水分をため込み、むくみやセルライトの要因となってしまうのです。

詳しくはこちらから>>『塩分は控えるようにする

 

マッサージをしよう!

マッサージ

セルライトは通常の脂肪と違い、運動や食事のみでは解消しにくいのです。マッサージを行うことで効率よくセルライトを撃退することができます。

マッサージの注意点
マッサージをする時の注意点は”強い力で行わない”ようにすることです。セルライトはダメージを受けた脂肪細胞の塊なので、強い力でマッサージすると、逆に症状がひどくなってしまいます。マッサージは適度な力加減で行うようにしましょう。

マッサージは入浴後が最適
セルライトマッサージを行う場合は、入浴後に行うことがポイントです。入浴後は血行と新陳代謝が活発になっているので、このタイミングでマッサージを行うと、とても効果的なのです。

詳しくはこちらから>>『入浴はセルライトに効果的

オイルを使って効果倍増!
セルライトマッサージを行うときにマッサージオイルを使うと、とても効果的です。新陳代謝と血行を促す作用があり、老廃物を排出する効果があります。さらにオイルの香りによって肉体的にも精神的にもリラックス効果を与えマッサージ効果を高めるのです。

詳しくはこちらから>>『マッサージオイルを使おう

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